如何有效克制住恐懼症心理

恐懼症是生活中常見的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害，要想防止恐懼症的危害，應從心理克服恐懼症。

恐懼症心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼症，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼症。
2、逐步克服：要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心裡的恐懼，比起完全抹煞恐懼症的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
3、轉移注意力：專家說，轉移注意力是克服恐懼症一個很有效的辦法。當你被恐懼症侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
4、適當運動：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。