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告訴你爬樓梯的注意事項

文章導讀

中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。 專家指出,爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。

爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由於下樓梯時,一條腿要擔負平時承重的兩倍,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。那麼,爬樓梯鍛煉應注意些什麼?


爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。


在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。


下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。


專家指出,爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。