孕媽孕晚期如何運動

懷孕是件很幸福的事，但在孕期一定要特別注意了。 孕晚期媽媽們肚子已經很大了，許多大幅度動作也不能進行了。但是不常運動又會造成孕婦的一些小疾病。那麼孕晚期應當如何運動呢?

一、目的：

(一)減少陣痛時的疼痛。

(二)減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

(三)增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。

(四)幫助縮短產程。

二、施行時間：

懷孕滿七個月，即可開始。

三、注意事項：

(一)做前先排空膀胱。

(二)最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

(三)穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。

(四)最好在就寢前和早餐前做。

(五)方法要正確，注意安全。

(六)次數由少漸多，勿過勞累。

四、種類：

(一)一般常見的產前運動：

1.腰部運動：

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。