餵奶期間怎麼減肥

很多剛剛產完的媽媽對於自己的身材恢復是重視的，因為在懷孕的時候，大量的滋補品的作用之下，身體的重量是很容易上去的。在產後的一些調理下是可以很好的幫助恢復身材的，很多產後的媽媽想知道要在餵奶期間怎麼減肥。要在餵奶期間減肥的話，正確的方法是非常重要的。

愛美是每一個女性朋友們的標誌，愛美之心人皆有之。愛美是正常的，但是要懂得正確的方法。在餵奶期間進行減肥的話，一定要把握好度，不然就會到對乳汁的品質就會有影響哦。所以餵奶期間怎麼減肥，要的是正確的方法。

減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁品質，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

減肥第3原則：適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

減肥第4原則：不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

減肥第5原則：進食速度要慢

可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

上面就是向大家介紹了關於餵奶期間怎麼減肥的一些方法，希望可以説明到更多有需要的人群。在餵奶期間進行減肥是一定要注意的，因為如果因為減肥對乳汁產生影響的話，對孩子的身體健康也是會有影響的，因為乳汁是要給孩子吸收的。