健美鍛煉後吃什麼比較好呢

健美鍛煉後很多人的飲食還是按照以前的進行，其實，這就有一些不合理了，因為在運動後飲食最健康的情況應該是做一些調整，這樣的話就會更加的健康，而有一些朋友不知道這些，所以飲食就出現了不合理的情況，對此，下面就為您詳細說一說合理飲食。

健美是女性和男性朋友們經常幹的事情，因為很多人都愛美，所以說，健美也是受到了人們的青睞，不過健美的同時，您也應該要瞭解一下如何合理飲食，這樣才能夠有好的收益。

健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞，由於消耗了體能，不少人鍛煉後總是要吃點東西，巧克力、餅乾、香腸……“選自己喜歡的吃”，是通常選擇的標準。事實上，肌肉經過高強度、大運動量鍛煉後，只有獲得充分的營養恢復，才能達到預期的健身效果。讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質。

健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質，不過，蛋白質也不是吃得越多越好，有些人為了急於達到增大肌肉的目的，一天吃很多雞蛋，這是不可取的。攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費，也不利於其他營養物質的吸收。

補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量，一般按每千克體重補充1～1.5克即可，最好選擇易吸收的優質蛋白，如牛奶，蛋類等。值得注意的是，鍛煉後應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。

同時，某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀，在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”，這也是較為偏頗的。脂肪作為運動的第二能量來源，在能量消耗大，又不能過多攝入食物的情況下，可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收。

健美鍛煉後吃的東西您都看到了，都是生活中非常多見的，所以健美運動後要注意一下飲食的合理性，這樣才能讓運動的效果最大化，不會讓您的運動收效甚微，因此，科學運動十分有必要。