5個小體操幫你緩解腰部疼痛

在我們的生活中，很多人會經常出現腰痛的症狀，這可能是疾病的表現，也可能是精神因素引起的，還可能是因為大家存在著不良的習慣造成的，不管是什麼原因，我們都應想辦法緩解疼痛，下面，我們就來介紹5個小體操，它們能幫你緩解腰部疼痛症狀。

5個小體操幫你有效緩解腰部疼痛

現實生活中，許多人都常坐在電腦前處理工作，這樣容易導致腰部疼痛的症狀出現，當然，腰痛有時也可能因為疾病引起，下面這5個小體操能幫你減輕腰痛。

增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

以上這5個小體操能幫你緩解腰部疼痛的症狀，但是大家要注意的是，並不是練習一兩次就能達到效果的，要堅持天天練習，那麼在一段時間後就能發現自己的腰部疼痛症狀得以緩解。