專為上班族準備的健美體操

都市白領是做出來的也是坐出來的，天天為工作打拼，而且經常是坐在工位，一坐就是一天，有時候忙碌起來，連站起來喝口水的時間都沒有，但是看著日漸鼓起來的小肚子，是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢？那就試試四大減肥健美體操

減肥健美體操一：提腳收腹

1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

減肥健美體操二：仰臥抬腿

1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。

3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。

減肥健美體操三：雙腿扭轉

1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。

3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

減肥健美體操四：弓步伸展

1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次，換腿，重複。

這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。

誰說上班就沒有時間減肥，輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆，四大減肥健美體操你學會了嗎