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專為上班族準備的健美體操

文章導讀

都市白領是做出來的也是坐出來的,天天為工作打拼,而且經常是坐在工位,一坐就是一天,有時候忙碌起來,連站起來喝口水的時間都沒有,但是看著日漸鼓起來的小肚子,是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢?那就試試四大減肥健美體操

減肥健美體操一:提腳收腹

1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

減肥健美體操二:仰臥抬腿

1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45度角,再緩慢向上抬為一次。

3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

這個動作運動量不大,即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。

減肥健美體操三:雙腿扭轉

1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。

3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

減肥健美體操四:弓步伸展

1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

3.突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次,換腿,重複。

這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成。

誰說上班就沒有時間減肥,輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆,四大減肥健美體操你學會了嗎