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學習游泳時避免游泳肩

文章導讀

有疼痛感但不影響外展,因而容易被患者忽略,你得停止做這方面的運動,讓肩袖休息6周左右。如果6周後還沒恢復外展功能,就得上醫院檢查。如果不好好休息,損傷進一步加重,患者會感覺越來越痛,活動度越來越受限。 熱身,減少傷害 游泳高手們別自視過高,忽略了運動熱身和循序漸進的重要性。如果長時間未游泳,要從低運動量做起,慢慢提高強度和運動時長,別一開始就猛遊。游泳前慢慢 做拉筋動作,熱熱身,松了關節和韌帶後才下水。以下這一組熱身,能活動肩膀,可作為游泳熱身操。在夏季,整體熱身時間別少於10分鐘。 游泳確實是很好的健身方法,但是對於剛

夏天大家都會選擇游泳這項既鍛煉又涼快的鍛煉方式,確實游泳有很多的好處,可以讓身體肌肉非常有型,還能增加肺活量,但是常時間游泳則易得游泳肩。尤其對於剛學習游泳的朋友們一定要做好游泳前的準備,游泳肩是怎麼回事,一起看一下吧!

醫學名詞

游泳肩

學名為“肩關節撞擊綜合症”,是因肩膀使用過度而造成的肩傷。

症狀:急性損傷時,肩袖部位劇痛,肩的外展能力大部分喪失;慢性損傷時,肩袖部位隱隱作痛,脹脹地不舒服,肩膀外展時疼痛,但還能外展。

就診科室:骨科、康復科

三伏天,游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示,最不容易受傷的運動是游泳,受傷率僅為28.1%。但游泳仍會帶來一種運動傷害叫“游泳肩”,別以為游泳新手才會“不慎”得到一雙游泳肩,一些自恃泳術好,耐力強人士,才是容易受傷的人。

專家解釋道,肩袖形狀如衣服的袖子,由肌肉與筋腱組成,我們的肩膀可以旋轉活動,全靠這個部位。

拉行李傷肩袖

“上臂旋轉外展但又受到阻力,這樣的動作最容易傷害肩袖,引發游泳肩。游泳時,無論哪種泳姿,都會讓肩袖處於過度運動狀態,尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現游泳肩。”楊俊興說。如果你常採取這三種泳姿,又經常高強度地游泳,讓肩袖處於一種過勞過度狀態,就容易出現游泳肩。如游泳運動員在長期訓練下, 肩膊肌肉疲累,會影響肩關節的穩定性,更容易出現游泳肩。

除此之外,高強度的肩部運動會造成游泳肩,“門診中,有舉啞鈴健身導致的游泳肩,旅遊拉旅行箱姿勢不當導致的游泳肩,如在拉行李箱時,人在前面走,手臂外展向後伸,拉著行李往前進,當後方的行李遇到障礙物時,肩膀一用力就容易出現損傷。”

警惕肩膀的疼痛

如果遊完泳覺得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數日後自然會消失。但如果出現痛楚,可能裡面已經有發炎,有游泳肩的隱患。

游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛,肩膀痛得難以轉動,這時得立即停止動作,立即看病,預防急性轉慢性,增加治療難度。

慢性損傷時,患者的肩袖疼痛則不激烈,外展雖有疼痛感但不影響外展,因而容易被患者忽略,你得停止做這方面的運動,讓肩袖休息6周左右。如果6周後還沒恢復外展功能,就得上醫院檢查。如果不好好休息,損傷進一步加重,患者會感覺越來越痛,活動度越來越受限。

熱身,減少傷害

游泳高手們別自視過高,忽略了運動熱身和循序漸進的重要性。如果長時間未游泳,要從低運動量做起,慢慢提高強度和運動時長,別一開始就猛遊。游泳前慢慢 做拉筋動作,熱熱身,松了關節和韌帶後才下水。以下這一組熱身,能活動肩膀,可作為游泳熱身操。在夏季,整體熱身時間別少於10分鐘。

游泳確實是很好的健身方法,但是對於剛學習游泳的朋友一定要在之前做好準備,避免游泳帶來的傷害。健康涼爽的過今夏吧!