學習游泳時避免游泳肩

有疼痛感但不影響外展，因而容易被患者忽略，你得停止做這方面的運動，讓肩袖休息6周左右。如果6周後還沒恢復外展功能，就得上醫院檢查。如果不好好休息，損傷進一步加重，患者會感覺越來越痛，活動度越來越受限。 熱身，減少傷害 游泳高手們別自視過高，忽略了運動熱身和循序漸進的重要性。如果長時間未游泳，要從低運動量做起，慢慢提高強度和運動時長，別一開始就猛遊。游泳前慢慢 做拉筋動作，熱熱身，松了關節和韌帶後才下水。以下這一組熱身，能活動肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時間別少於10分鐘。 游泳確實是很好的健身方法，但是對於剛

夏天大家都會選擇游泳這項既鍛煉又涼快的鍛煉方式，確實游泳有很多的好處，可以讓身體肌肉非常有型，還能增加肺活量，但是常時間游泳則易得游泳肩。尤其對於剛學習游泳的朋友們一定要做好游泳前的準備，游泳肩是怎麼回事，一起看一下吧!

醫學名詞

游泳肩

學名為“肩關節撞擊綜合症”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。

症狀：急性損傷時，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失;慢性損傷時，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服，肩膀外展時疼痛，但還能外展。

就診科室：骨科、康復科

三伏天，游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示，最不容易受傷的運動是游泳，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會帶來一種運動傷害叫“游泳肩”，別以為游泳新手才會“不慎”得到一雙游泳肩，一些自恃泳術好，耐力強人士，才是容易受傷的人。

專家解釋道，肩袖形狀如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉活動，全靠這個部位。

拉行李傷肩袖

“上臂旋轉外展但又受到阻力，這樣的動作最容易傷害肩袖，引發游泳肩。游泳時，無論哪種泳姿，都會讓肩袖處於過度運動狀態，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現游泳肩。”楊俊興說。如果你常採取這三種泳姿，又經常高強度地游泳，讓肩袖處於一種過勞過度狀態，就容易出現游泳肩。如游泳運動員在長期訓練下， 肩膊肌肉疲累，會影響肩關節的穩定性，更容易出現游泳肩。

除此之外，高強度的肩部運動會造成游泳肩，“門診中，有舉啞鈴健身導致的游泳肩，旅遊拉旅行箱姿勢不當導致的游泳肩，如在拉行李箱時，人在前面走，手臂外展向後伸，拉著行李往前進，當後方的行李遇到障礙物時，肩膀一用力就容易出現損傷。”

警惕肩膀的疼痛

如果遊完泳覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現痛楚，可能裡面已經有發炎，有游泳肩的隱患。

游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉動，這時得立即停止動作，立即看病，預防急性轉慢性，增加治療難度。

慢性損傷時，患者的肩袖疼痛則不激烈，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而容易被患者忽略，你得停止做這方面的運動，讓肩袖休息6周左右。如果6周後還沒恢復外展功能，就得上醫院檢查。如果不好好休息，損傷進一步加重，患者會感覺越來越痛，活動度越來越受限。

熱身，減少傷害

游泳高手們別自視過高，忽略了運動熱身和循序漸進的重要性。如果長時間未游泳，要從低運動量做起，慢慢提高強度和運動時長，別一開始就猛遊。游泳前慢慢 做拉筋動作，熱熱身，松了關節和韌帶後才下水。以下這一組熱身，能活動肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時間別少於10分鐘。

游泳確實是很好的健身方法，但是對於剛學習游泳的朋友一定要在之前做好準備，避免游泳帶來的傷害。健康涼爽的過今夏吧！