健身“絕招”大家看
對於健身現在已成為人們生活必不可少的一部分，但很多人對健身的細節不太瞭解，下面倆給大家詳細的介紹一下：
盆骨卷起活絡脊椎，舒緩腰酸背疼
●次數：反復10次●
①身體平躺，雙腳彎曲腳掌踩地，吸氣預備。
②吐氣，將尾骨一節一節慢慢抬離地面，停留在上方吸氣，吐氣時再將脊椎從胸口一節一節放下來。
仰臥起坐增強腹部肌肉力量，活動脊椎
●次數：反復15-30次●
①身體平躺，手臂放在身體兩側，吸氣預備。
②吐氣，手臂向前延伸，帶動脊椎卷起離地，停留上方吸氣，吐氣時身體卷起回地面。
側躺舉腿 增強腰腹、腿部肌肉力量，穩定核心
●次數：反復15-20次，左右換邊練習●
①身體側躺，頭頂到腳趾要呈一直線，吸氣預備。
②吐氣，腹肌收縮將雙腳合併抬起離地，在上方停留吸氣，吐氣時放下。
背部伸展 強化背部肌肉群
●次數：反復10-15次●
①面朝下，身體呈趴姿勢，雙手伸直放在身體兩側，吸氣預備。
②吐氣，腹部收縮將背部提起離地，保持脊椎延長，停在空中吸氣，吐氣時身體回到地面。
骨盆屈起 增加脊椎活動，提高身體穩定性
●次數：反復10次●
①身體平躺。雙腿彎曲腳掌踩在瑜伽磚上，墊高雙腳，吸氣預備。
②吐氣，將尾骨一節一節慢慢抬離地面，停留在上方吸氣，吐氣時再將脊椎從胸口一節一節放下來。
百次拍地 增強腹部肌肉力量，活動脊椎
●吸吐為套，反復進行10套●
①身體平躺，雙腿彎曲併攏離地，雙手放在身體兩側，吸氣預備。
②吐氣，上半身屈起離地，吸五小口氣，雙手配合呼吸上下拍打5次，才吐5小口氣，雙手拍打5次。
側躺畫圓 加強腿部、臀部肌肉鍛煉，穩定核心肌肉群
●次數：反復10圈，左右換邊練習●
①身體側躺，頭頂到腳趾呈一直線，上腿抬平、兩腿分開，吸氣預備。
②吐氣，上腿往順時針方向做空中畫圓，左右交換。
游泳加強背肌鍛煉，增加協調性
●次數：吸吐為一套，反復10套●
①面朝下，身體呈趴姿，雙手伸直放在身體兩側，吸氣預備。
②將一口氣分4小口吸、4小口吐，同時配合右手左腿、左腿右手伸直上舉，保持骨盆穩定不晃動，手腳高度前後一致。
屈起 增加脊椎活動，加強腹肌與大腿肌肉鍛煉
●次數：反復10次●
①身體平躺，雙腿伸直，雙手往上伸直;拉長，吸氣預備。
②吐氣，使用腹肌力量將身體一節一節屈起離地，保持C字型弧度。
③維持c字型伸展，吸氣，吐氣時身體躺回到地板上。
單腿交換
●次數：左右交換一次為一套，練習10套●
①身體平躺，雙腿彎曲併攏，大腿與小腿呈90度角，雙手輕放膝蓋，身體屈起至仰臥起坐位置，吸氣預備。
②吐氣時，右腿朝45度角伸直拉長，左腿保持彎曲，雙手放在左膝蓋上，交換腳時吸氣，吐氣時將左腿拉長，身體穩定不晃動。
側面倒腿 鍛煉腰部兩側線條，加強脊椎扭轉
●次數：左右交換為一套，練習10套●
①身體平躺，雙手平行放在身體兩側，雙腿併攏向上伸直，吸氣預備。
②吐氣收腹，雙腿併攏倒向左側，兩邊肩胛骨貼地，靠上半身的穩定決定傾倒的角度，吐氣時將雙腿拉回原位。
滾球平衡鍛煉背部線條增加身體穩定
●次數：反復10次●
①將腹部平貼在球上，腳尖踮起，雙膝離地，雙手交疊放在頭部後方。
②吐氣，利用背部的力量將上半身抬高，下半身保持穩定。
百次進階 雕塑腹部、腿部線條，增強心肺功能
小編建議：在健身時要根據自身情況來增加運動的次數和運動的幅度。是健身達到更好的效果。