應對秋冬便秘的五大絕招

秋風瑟瑟，地面中的水分轉瞬間被蒸發掉了，空氣中的濕度也迅速嘉獎，這時候人體也開始呈現出缺水狀態，不僅是皮膚表現出的乾燥，脫皮，而且身體的抵抗力也會由於水分丟失下降並誘發其他疾病，其中便秘者更是感覺愈加不通暢。

秋季是痔瘡高發季節，一部分是由於秋季氣候乾燥，人體常會出現口乾舌燥、大便幹結等秋燥症狀，其中便秘是導致痔瘡發生和加重的主要原因之一。其次由於秋季上呼吸道感染增多，引起的咳嗽導致腹內壓增高盆底下降，從而引起痔瘡。腹內壓增高是引發痔瘡的另一重要因素。

一、防秋燥：秋燥傷肺進而傷大腸

很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽幹癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又認為“肺與大腸相表裡”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。

要預防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去，會有明顯的改善作用。

二、保持體內水潤：多喝水多吃性平水果

秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那麼熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節比較多的是瓜類。

當然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。

三、促排便：抓住轉瞬即逝的便意

對於大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節;多運動;養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得幹硬，使得排便難上加難。

四、抗焦慮：焦慮會降低腸道動力

寒冷乾燥的冬天要來了，正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假。每天規律起居，規律飲食，調整心態，少為工作上的事兒而焦慮，把不正常的排便習慣調解回正常。

原來有的時候便秘也與焦慮有關，人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液迴圈，在血液供應不足的情況下，肯定是優先保障重要器官的血液供應，如腦部、心臟、基礎代謝，而胃腸就成為最後被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的養分供應，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。

五、多運動：保持血液的暢通

秋季預防痔瘡發作，除了注意預防便秘的飲食起居外，還要注意便後保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，最好用水清洗屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發作。另外如廁時不要久蹲，蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血，時間一長會影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡症狀，更不要邊上廁所邊看書讀報。平時注意多活動，勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘，可有效減輕痔瘡症狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

同時，注意預防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動，家中和辦公室都保持良好通風。一旦感冒咳嗽，及時治療，且咳嗽時不宜太過用力。

心情飲食配合運動，讓便秘在這個秋冬不在找上你。