瘦身食譜變著花樣來

瘦身是個永恆的話題，女性朋友不知厭煩的尋找著更高效的方法，但是有沒有能讓肚子享受美食，又能排毒瘦身，清腸瘦身呢？其實這並不難，提供幾個有減肥功效的食品，經過小編的合理搭配與烹飪，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

桑椹粥

材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量

做法：桑椹洗淨、須來洗淨。須米以適量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

須米有長肌肉、止煩、堅筋骨通血脈之功，與桑椹共煮可補益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘，無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。

桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機酸及vitA、B、B2、C、鈣質，而未成熟的桑椹則含有氰酸，為鎮咳、強壯補血潤腸藥效。

小編點評：桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素，這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔心攝入糖分過多，可以選擇不放糖或者是少糖。

蒸雞蛋羹

後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。

早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!

優格水果沙拉

材料：蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態優酪180g

做法：

1.蘋果、芭樂洗淨切成3cm立方後泡鹽水。

2.鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

3.切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。

4.淋上優格即可。

小編點評：這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達到減肥的目的。

芝麻醋涼拌梨

材料：梨子1/2個、紅蘿蔔25克、小黃瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、鹽1/4小匙、砂糖1小匙

做法：

1.以鹽、砂糖、白醋調配醬汁後冷藏

2.用不沾鍋幹炒白芝麻

3.梨子、紅蘿蔔、小黃瓜切絲

4.將梨子浸泡在鹽水中，稍後撈起瀝幹。

5.將醬汁淋在配料(梨子、紅蘿蔔、小黃瓜)中，再灑上白芝麻，攪拌均勻即可。

熱量117大卡、蛋白質0.5克、脂肪5克、醣類17.5克

小編點評:這道菜十足的低卡美味，脂肪含量少，能夠幫助你減少不必要的脂肪攝入，平時也可以食用，並且簡單方便易做。

蔬菜沙拉

瘦身優格蔬果沙拉

材料：美生菜(萵苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭樂.蓮霧.蕃茄.蘋果.低脂優格.五穀漿

做法：

1.先將所有的食材洗淨備用

2.南瓜.地瓜切塊水煮至熟

3.將所有的食材擺盤

4.依喜好淋上優格或是百香果醬(也可不加)吃原味

優格沙拉別於一般的生菜沙拉，它的sauce是用對腸道有益的優格取代，千島醬或是美乃滋油脂過重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果醬或是其他的果醬取代，蔬果選擇儘量選用當令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材還可增添水煮雞胸肉及花枝或是菇類，會使沙拉更具多樣化。

這是一道大人小孩都喜歡的沙拉，或許有的人覺得吃完沙拉還不夠飽，搭配上一杯五穀漿這樣的營養就足夠了，這道沙拉除了可將腸道清理的乾乾淨淨，沙拉的維他命及礦物質還兼具養顏與美容。

小編點評：優格沙拉是很好的減肥食品，減少了普通沙拉醬的重脂肪，又美味，再加上減肥水果和蔬菜，真是一道再好不過的減肥餐。可以當早餐吃，平時的時候也可以吃。

無論是誰提供的瘦身食譜，其實宗旨就是要合理健康，少油少鹽。