跑步健身高效燃脂

跑步健身是一項全身運動，能夠起到全身同步燃脂的效果，而且燃脂的效果很高，大家可以試一試。

跑步是燃燒卡路里的最佳途徑之一，一個人每跑一英里能夠燃燒高達275卡路里(1英里=1609米)。因此，跑步減肥，可以說是一個最佳的塑形方式。事實上，除了越野滑雪，跑步是比其他的運動方式更能燃燒熱量的減肥運動。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱，久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆，然而，跑步能夠有助於保持骨骼強壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。

不要忘記健康飲食!如果您正在實行減肥計畫，你必須燃燒比你所攝入的更多的卡路里。你也應該堅持健康的飲食計畫，該計畫是包含複雜的碳水化合物、水果、蔬菜和精益蛋白質。這樣能讓跑步減肥達到更加理想的瘦身效果。

當然，你需要攝取足夠食物來提供熱量，這樣才能給你更多的能量去跑步。所以這還不是時候開始去限制飲食熱量。但是，如果你的飲食平衡，有健康的飲食習慣，你將能夠有效地減肥。

慢慢開始，循序漸進，是你成功的減肥計畫的關鍵。“心急吃不了熱豆腐”，運動最怕過於急躁，過於急於求成地追求快速減肥而過量運動的話，很有可能會在運動過程中傷害了自己，反而沒能夠得到應有的效果。

跑步減肥也不是特別困難的事。開始一段時間後慢慢增加你的距離和速度，您可以在不傷害自己的前提下放心地開始跑步或例行慢跑。您可能需要在跑步機上開始緩慢跑步，直到你完全適應，感覺舒適並有足夠的體力能夠支撐你在戶外的軌道上進行，這時便可到戶外進行跑步運動。

如果你在減肥計畫開始的前期出現體重增加的情況，不要擔心。很多減肥的人都有這樣的經歷，開始沒幾天，反而發現體重增加了。很多人覺得疑惑，更有甚者停止了減肥計畫。其實這是跑步減肥中的正常現象。

重要的是要記住，當您第一次啟動跑步減肥時，你的體重可能增加。這是完全正常的，所以沒有必要關注。跑步，會致使你的身體開始構建肌肉。肌肉重量要比脂肪更重，所以它可能導致你體重數字的增加。然而，你會發現你的身體就會開始收緊，即使你有體重增加，你會發現，你的衣服穿起來開始比以前寬鬆。

大家在跑步健身運動時要注意避免運動的傷害，做好熱身運動的。