單車運動燃脂效果好

單車對於我們來說是再平常不過的了，其實單車運動不僅是一種方便環保的交通工具，而且是一種很高效的減肥方式

一、下面我們從幾個部位來講解自行車對身體的有效運動。

按乘坐的姿勢的不同部分來分析脂肪燃燒

1 、頭儘量直,要直視前方，注意周邊特別是前方變幻的事物，防止危險。

2 、背脊不要板得太直，要微微彎曲，保持身體協調和平衡。保持身體放鬆和舒適。

3 、雙手緊握單車方向盤兩側，注意方向變幻，手肘與手掌呈120度弧度彎曲。注意隨著速度調節弧度，做到放鬆身體。

4、 座椅高度決定我們在單車過程中的舒適程度，上車前調節好一個高度，讓我們處於最合適的狀態，這樣有利於鍛煉到我們的腹肌和背肌。座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。

5、腳踩單車這裡是有效鍛煉腿部肌肉，塑造理想腿部曲線的有效方法。經常有人練習腳踏單車，順時針練習半個鐘頭，來鍛煉腿部肌肉。我們在平常的工作中，在下午2點~ 4點的時間段，在辦公室有空也可以練習，隔空踩單車法，來鍛煉腳腕和小腿肌肉 。

6、活動腳脖子，注意力度輕柔，不然很容易扭到，造成韌帶拉傷。在這個過程中，隨著車速慢慢調整力度。

踩單車過程中的注意事項：

1，別從一開始就太猛

不管是騎什麼樣的自行車，都要注意慢慢提速，慢慢用力，身體有一個適應的過程，突然加大力度，或者長時間的處在一個用力高峰，身體是很危險的，也是受不了的。只有逐步加力才是正確的。在路途選擇方面，選擇一個平坦之路，研究表明前半個鐘頭是消耗蛋白質，後半個小時才開始消耗脂肪。要循序漸進，在開始的階段輕輕的踩，最多的是讓身體適應。

2，減少單位增加變速轉數

如果一個自行車，齒輪的轉速比平常的自行車的要快，這樣說明我們會在相同的時間內，燃燒的脂肪要多轉數越多的，說明運動量大，效率高。我們可以選擇這種轉數高的自行車。或者在踩單車的過程中，提高單位時間內的轉數。

3、水在踩踏中的作用

在踩單車的過程中，當肚子餓的時候，就是脂肪在燃燒的時候。我們要學會忽略胃的感受，這個時候並不是餓了，是脂肪在反抗。但是水分在整個過程中是很重要的。水是新陳代謝中不可或缺的，沒有水脂肪也燃燒不了，我們會覺得喉嚨很幹、難吸困難，疲憊不堪。另外、建議採用大輪胎的自行車，小輪胎的自行車容易讓人產生疲勞。同時，在運動過程中，每天堅持寫減肥日記，記錄我們每一天的點滴，這樣更有利於我們收到成效。

在單車運動中大家要注意以上幾點注意事項，在運動過程中注意行車的安全。