長期出差 OL的完全健康手冊

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應付一：心理

單身女性需調節心理

對於單身女性來說，如果遭遇經常出差的情況，不妨從心態上調整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當做旅遊。其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時，不妨想想出差可以趁機換一換工作環境，長長見識，再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳餚，這樣一來還可以放鬆一下自己的心情，調節一下過於緊張的工作狀態。

已婚女性，家和事業要兼顧

職場出差，意味著遠離居所、遠離家，已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經成家的人，尤其是女性，最不願意出差，尤其是週末。因為這兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養感情的重要時刻。所以，儘管出差在外，千萬不要忘了給家裡打電話，跟家裡人溝通。

應付二：身體

人在異鄉，住宿地的衛生狀況對於保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因為公用洗浴用品而染上。建議住宿要儘量選擇衛生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

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應付三：飲食

對於需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃病的發生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂於品嘗一下當地的特色小吃。有的出差族還要應付迎來送往的飯局，這些都在考驗著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要瞭解其衛生狀況，以免病從口入;還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。盡可能保持平時的飲食習慣，注意葷素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

應付四：皮膚

“機艙裡空氣的乾燥程度堪比沙漠。”這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。建議儘量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水。確保充足睡眠，可適當塗抹一些保濕水，有條件的到達目的地後敷一塊補水面膜。可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

應付五：睡眠

出差在外，也要儘量保持生活的規律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。如不適應“生床”，可進行自我放鬆訓練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

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貼心提示

雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。