運動補充維生素

運動是維持身體健康狀態的一種最好的辦法，他不僅強健身體，而且補充人體所需的維生素D。

早在2008年底，維生素D的健康益處已被列為十大醫學發現之一。最新研究認為，攝入充足的維生素D將有助於規避糖尿病、牙齦疾病、多發性硬化症，乃至癌症，有助於延長人類期望壽命等等。

維生素D經肝臟，然後經腎臟、血細胞、前列腺、乳腺等兩次羥化成為1，25雙羥維生素D活性物質，與維生素D受體結合，起著骨骼健康效應和非骨骼健康效應。

骨骼健康效應主要是，維生素D能增強肌肉力量，防止跌倒;能幫助人體吸收鈣，減少鈣排出，幫助鈣停留在骨骼中，對防治骨質疏鬆症有積極效用。

非骨骼健康效應主要是，由於維生素D受體在人體的廣泛分佈，維生素D能增強免疫功能，減少炎症反應，以及降低細胞增殖、分化和程式性死亡的癌症風險等等，補充維生素D可以減少糖尿病、高血壓的發生，有助於預防前列腺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤的發生。

維生素D缺乏非常普遍。全球約10億人維生素D缺乏，全球超過50%絕經後女性維生素D缺乏，上海市絕經後女性和孕婦維生素D缺乏發生率均為69%;57.1%成都孕婦和44.2%新生兒維生素D缺乏。

維生素D是一種脂溶性維生素，在肝臟和脂肪組織內蓄積。2010年美國國立醫學科學院(NIH)建議，每日維生素D的推薦攝入量如下：0月-12月為400IU;1歲-70歲為600IU;71歲及以上為800IU。

獲得維生素D主要有兩個途徑——(1)皮膚自行合成：經常到戶外運動，多曬太陽，每天堅持15分鐘至半小時;(2)攝入食物：維生素D強化食品;維生素D補充劑。

值得一提的是，只有波長290-315nm的紫外線B才能有效合成維生素D;緯度35°以上冬季太陽光照射皮膚不能製造維生素D，上海的緯度是北緯31°;隔著玻璃窗曬太陽產生不了維生素D。多數人並不需要額外補充維生素D，只要堅持戶外活動。

青少年、孕婦、哺乳期女性和老年人由於生理需要對維生素D的需求量大於正常成年人。一部分整天在辦公室內忙於案頭工作，很少能與陽光親密接觸的人;偶爾外出還不忘穿長袖、塗防曬霜、打遮陽傘的女性，就有必要從餐桌上把維生素D補回來。維生素D在魚肝油、牛奶、蛋黃等動物性食品中含量較豐富。

那麼，維生素D是否充足如何測定呢?測量血清25(OH)D水準，可以作為維生素D營養狀況的客觀指標。徐匯區中心醫院中心實驗室已引進目前國際最先進的液相色譜-質譜儀檢測維生素D3和D2，能準確評估皮膚製造和食物攝入的維生素D量，為維生素D的臨床應用提供保證

運動可以補充維生素D是一種科學合理的補充方法，所以建議大家要多運動。