給腰酸背痛的您一劑“運動良藥”
文章導讀
老年朋友們，您是不是越發的覺得腰酸背痛的症狀越來越頻繁、愈演愈烈?這其中有隨著年齡增大，骨骼的各項機能出現退化的原因，也有一些是因為氣候、後天的不良習慣造成的。這裡推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，腰酸背痛的症狀就有明顯改善。
具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反復做 20次，起身。
如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳後跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時，靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟著地後休息2—3秒，反復做20次。
現在很多老年人的常發病出現了“年輕化”的趨勢，每天下班腰酸背疼的你，不妨和家中老人一起來做這兩項運動吧!
【溫馨提示】以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組