專家講解健身跑要領

呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴(舌尖卷起，微微舔上齶)同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然地加沈呼吸。 上述的健身跑要領是一套科學的方法，如果你在健身跑的適合感覺吃力或者有其他問題，不妨可以參照以上的要領來試試。

健身跑步是老少皆宜，隨時隨地就可以做的運動，因而也廣為人們喜愛。那麼健身跑的要領都有那些呢？就請運動專家為大家一一介紹。

跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。

健身跑1、腿部動作(一個單步技術可分為三個階段)

(1)著地緩衝。用腳跟或腳外側柔和著地並很快滾動到全腳掌，著地點距離身體投影點20-30釐米處為宜，腳落地沒有明顯(扒地)動作，落地瞬間身體重心不要過多下降。

(2)後蹬與前擺。後蹬向前性要好，擺動腿前擺時不要抬得過高，髖部沒有明顯前送動作。

(3)騰空。要求身體重心騰空不要過高，放鬆蹬地腿的肌肉，迅速省力地將大腿向前擺出，大小腿應順慣性自然折疊。

2、上體姿勢與擺臂

上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩為軸，兩手半握拳，前後擺動。

3、呼吸

呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴(舌尖卷起，微微舔上齶)同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然地加沈呼吸。

上述的健身跑要領是一套科學的方法，如果你在健身跑的適合感覺吃力或者有其他問題，不妨可以參照以上的要領來試試。