辦公室抬腿輕鬆健身

很多做辦公室的朋友們都因為工作的原因沒有辦法進行運動健身，其實在辦公室其實也是可以輕鬆健身的哦!那麼到底如何在辦公室健身呢?下面請專家為我們傳授方法。

一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市人大多都工作忙碌。專家認為，鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”，有閒工夫的時候，可以進行一些運動強度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限，那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

伏案時間長，經常要對著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。坐公車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放鬆，反復做幾次即可。“抬起腳後跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度，還可以採取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個動作”。

專家溫馨提示：在辦公室或家裡空無一人時，動作幅度稍大點也沒關係。有一個“閉環”動作是靠牆半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換，很適合在這個場合來做。不過，心臟功能差的人半蹲體位可能會發生意外，要避免危險動作。