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告別亞健康!辦公室白領必須知道的養生知識

文章導讀

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液迴圈,鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現,一些緩慢的性行為,也有助於分泌腦內啡,使人愉悅。

另外,實驗證明,一些單調,重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告等,恢復心情。

一、多喝水

每天至少飲用2000cc。的水分,補充身體所需。

養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。

常覺口幹的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

二、上班族養生功二式

緩慢調息呼吸的養生功法,上班,回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)

1、坐定,不靠背,雙手置於腿上自然放鬆,把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側

3、曲肘,挺胸,腰打直,頭往後仰

4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開

5、手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆

提醒:每回練7次,一日可練3~4回練習時保持穩定,中正,輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

和合首府(坐式功)

1、坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然

2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰

3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢,細心,不要急。

長時間的工作壓力喝壞節奏的生活節奏,更要我們在忙碌工作後找到更適合自己的方式去放鬆自己緩解疲勞 。