家居減肥小運動

家居減肥，對於在家的專職媽媽們可謂是一個好消息，長時間在家收拾家務，忽略了減肥運動，下面是家居減肥的運動方法。

坐在椅子上，注意不要貼著椅背，雙手放在大腿上，眼視前方。雙腳微微打開，不至於相互緊緊貼合即可。然後腳尖往上翹，腳跟著地。保持5秒，然後恢復端坐姿勢。動作重複20次。

雙手由放在大腿上改為垂直扶著椅面，稍作支撐即可。雙腿向前伸直，腳尖交疊(內八狀)向下繃直，保持5秒，然後恢復，再向下繃直，整個動作重複20次。

身體標準姿勢站立，眼視前方，雙腳微微打開。雙手垂直各拿一個已盛滿水的水瓶。

然後雙手肘關節彎曲，同時舉起兩個水瓶在胸前。整個動作重複20次，建議每天練習，有助鍛煉上臂肌肉，從而瘦手臂。

身體俯臥在床上或地上，面朝床板或地面，與之保持2、3釐米。腳背朝下，雙手交疊放在腰後。

然後，上半軀向上抬起，使得胸部離開床板或地面，面朝下方。該動作能有效鍛煉腰部，勤加練習可防止腰肌勞損。

身體側臥在地上，左手彎曲，頭部枕在左手上臂，右手放在胸前支撐上半身。兩腿伸直，右腿越過左腿放在前方。

然後，向空中抬起右腿45度，注意兩腿均保持伸直。整個動作重複20次，20次後可換腿進行相同的練習。

身體以標準姿勢站立在桌子邊，眼視前方，雙手指尖觸碰桌面，雙腳微微打開。

然後腳尖用力踮起，身體注意保持一直線，手指尖可借力在桌子上。建議每天重複15次。該動作能鍛煉小腿肌肉，對於瘦小腿有很好的功效。

盤坐在地上，左手叉腰，右手彎曲肘關節，上臂與肩膀平行，用指尖觸碰右邊太陽穴，以感覺微微酸痛為佳。同理按壓左邊太陽穴。

準備一條毛巾，然後盤坐在地上，兩手各拿毛巾的一端，並使得毛巾繞過腦後方，置於後腦位置。雙手拉緊、放鬆、拉緊、放鬆。該動作能有效促進大腦血液迴圈，舒緩壓力後能讓大腦有活力醒神功效。兩個動作還能鍛煉上手臂，減少手部贅肉。

以上家居減肥運動可以在任何方便的時候做運動，也可以解決家居生活的枯燥。