腰部保健操—搓腰功

文章導讀

搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持練習這樣的動作，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。

練功方法 搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。 1.搓腰 選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴處用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的範圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。 2.捏腰 揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次就可以了。 3.摩腰 夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。 4.叩腰 兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。左右拳各叩36次。 5.抓腰 兩手反叉腰，拇指放于前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。 6.旋腰 雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向後仰，接著，左手用力向右推，上體儘量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。 練功須知 搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。