老人健身 經驗總結

現在很多老年，在健身過程中，都總結了各自的經驗，其中有不少可以說是至理名言;如：科學健身，重在科學，貴在堅持，持之以恆，循序漸進等等;要科學健身，老年朋友還需遵循以下幾項原則。

適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

如何掌握適度呢?可以從表像來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加，睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定，肥胖者經過一段時間鍛煉後，可以因脂肪消耗使體重有所下降。老年人鍛煉後，一般在24小時內得到恢復是正常現象，最長不超過2至3小時。科學判斷運動量健身的關鍵在於科學。

老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。

要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉後每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。保持平衡膳食平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。進食是為了生存的需要，各成分之間的平衡，則是為了維持人體正常的生理活動。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸堿等的平衡。

溫馨提示：只要老年朋友遵循老年健身原則，相信會讓運動健身效果加倍，所以還沒有適應每天運動的朋友，也趕緊動起來吧!