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老年健身要知道

文章導讀

對於健身來說,年輕人的接受能力要比老年人快的多,正因如此老年人應該更多瞭解一下健身的技巧。

老人保健操能提高大腦皮層的興奮性,加速血液迴圈,增強新陳代謝,使機體獲得更多的氧氣,還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性,主要適用於老年人體質較好者的保健,也可用於骨關節慢性病,呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。

老人操能提高大腦皮層的興奮性,加速血液迴圈,增強新陳代謝,使機體獲得更多的氧氣,還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性,主要適用於老年人體質較好者的保健,也可用於骨關節慢性病,呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。

①頭頸運動:兩腿分開,自然站立,兩手摩擦臉部,上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰,左右轉頭,眼朝天看,各8次。

②上肢運動:立正,臂屈肘,兩手置於肩上,肩部向前向後各繞環10—15次,然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前,手心向上,接著翻掌,兩臂向頭上方伸展,掌心向上,同時吸氣,還原時呼氣,做15—20次。

③軀幹運動:兩腿分開至肩寬,上體彎曲,兩臂於腿前交叉重疊,上體抬起,兩臂斜上舉,放下還原,各重複做10—15次。兩手叉腰,身體左彎,接著髖部旋轉一周,左右各做8—15次;再以左手叉腰,右臂側上舉,身體向左側屈2次,左右交替各做10—15次。

④下肢運動:立正,上體彎曲,身體下蹲,兩手掌按膝,左右轉膝各8次;左腳向後半步,前腳掌著地,兩臂經前上舉,掌心向前,踢左腿兩臂後擺,還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步,兩臂上舉,隨身體右轉,向下繞環至右踝,還原;左右腳各做10—15次。最後原地踏步30次。

小編建議:由於老年人身體比較弱,所以在運動時要注意強的不要過高,做到輕鬆鍛煉就好。