減肥吃什麼好 一周飲食計畫瘦得快

想要成功減肥，除了運動，飲食也是關鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕鬆瘦身，健康瘦身。那麼怎麼合理安排飲食呢?減肥吃什麼好呢?下面為你制定一套一周快速減肥食譜，讓你健康減肥一周見效。

一、一周飲食減肥計畫

週一：

早餐：優酪乳水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

週二：

早餐：半個甜瓜

午餐：茶樹菇幹鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

晚餐：酒釀100g+紅薯100g

運動：午飯後逛街倆小時;搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

週三：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔!

週四：

早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米粒或青豆，加入2湯匙低脂調料、1杯綠茶

下午茶：幾塊哈密瓜

Tips：成熟的水果中，澱粉能夠更多地轉化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

週五：

早餐：

1、蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：

1、胚芽米飯

2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

週六：

早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。

午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。

晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。

點心：2根小黃瓜。

周日：

早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)

午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐：鹹餅乾(2塊25克/塊)

二、注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

3、明智地吸收糖分。

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。