五運動減肚子最有效 提膝蹬車仰臥起坐

如何減肚子贅肉最有效?腹部的贅肉一直困擾著人們，很多人都吃減肥藥來解決。其實做運動是最健康，最適合的方法。那麼減掉腹部贅肉有哪些運動方法?只有正確的運動才能有效進行腹部減肥。下面就來介紹幾種運動的方法，讓你快速甩掉大肚腩。

1、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下麵收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢卷起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

然而，有一些幸運的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。