怎樣在運動中呼吸

在劇烈運動過後人們常常會出現一些短暫的眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體方面的問題，其實這樣的想法是錯誤的。

實際上，這種舉重時出現的頭暈現象是由於大腦暫時缺氧引起的，而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內至人於死地。大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸，而動脈是由胸、頸達到腦部。正常的動脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力(血壓)，所以能夠保證血液直到大腦。當人進行舉重練習時;情況有些變化，特別是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推時，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩定。這時運動者會自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定;有利於最大限度地發揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管，使管徑變細，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。

至於大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害，要根據具體情況而定。有高血壓及其它心血管疾病的人應該絕對避免用力時憋氣。而對於健康的鍛煉者，教練們一般都會在開始做指導時叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。正確的方式是用力時呼，還原時吸。至於較有經驗的練習者，當他們試舉90%以上重量極限或進行每組最後一兩次動作時;不可避免地要短暫屏氣。正確的作法是吸氣不要太足，在用力過了”極點”之後，要立即開始有控制地呼氣減壓。動作完成後要深呼吸放鬆。只要掌握得當，一般不會出現不良反應。

短時間內的身體不適是由於大腦暫時缺氧所造成的，不會對人體造成危害，多加鍛煉之後會減輕這方面的反應。建議老年人儘量減少想和方面的運動。