小長假養生：補碟？補覺？補運動？

端午小長假就要來了哦，這幾天，搜集囤積碟片的有之，預定酒店打算大睡特睡的有之，預定健身房準備練肌肉的更是不少。不過，中醫、運動專家提醒，長假養生最忌“過”。

關注人群：補碟族 別讓眼睛連續疲勞作戰

長假未到，某廣告公司員工陳小姐已經準備好了日劇、韓劇各一套，好萊塢大碟四張，外加國產時尚片三張。這些都是她精心挑選的“愛片”，全都是因為平時工作太忙，根本沒時間看，準備在黃金周期間“一網打盡”。

專家點評：上海中醫藥大學附屬曙光醫院中醫內科教授、醫院學術部主任朱抗美表示，從中醫角度看，《黃帝內經素問》中專門記載：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，而連續看碟片就犯了“久視”。

中醫理論認為人體的肝具有儲藏血液和調節血量的功能，通過血液儲藏，可濡養全身。同時肝臟還能調節人體各部位的血量分配，當人體某部位元需要時可向外輸布。肝臟受影響就會間接影響血的調節，所以說“久視傷血”。像陳小姐這樣讓眼睛連續疲勞作戰的做法不可行。建議她在看碟之外，多安排一些其他放鬆身心的活動，比如散步、按摩、泡溫泉、做美容等。同時，看書、報、雜誌、電視節目或使用電腦的持續時間以1～2小時為宜，時間到了至少要讓眼睛休息10分鐘。

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關注人群：睡美人 要在恰當時分醒來

工作才五年，保險公司職員劉小姐就感覺自己的皮膚已經步入中年，除了發痘痘外，皮膚粗糙、暗淡無光的衰老症狀提前報到。再這樣下去，她都擔心自己找不到另一半。思前想後，缺少睡眠是皮膚遭罪的“元兇”，劉小姐打算這個假期好好做一回睡美人，每天至少睡足10個小時，“讓白天也懂夜的黑”。

專家點評：上海中醫藥大學附屬龍華醫院內科主任醫師周端表示，少睡傷身，滬上不少白領目前確實處於睡眠不足、睡眠品質不高的狀態，有的甚至導致免疫功能下降，成了反復感冒體質。但想假借黃金周連續超時睡眠對身體一樣無益。生病起於過用，即使是睡眠，多了也會引起不適，日夜顛倒打破自然規律和人體生物鐘更加不好。“久臥傷氣”就是指人長時間臥床，會導致精神昏沉、萎靡不振，神疲乏力。

適當補充睡眠對很多上班族來說是可行的。如果平時只睡五六個小時的，假日裡不妨增加到七八個小時，但最好不要超過九個小時。睡眠充足很重要，很多代謝在睡眠中進行，睡眠也可以緩解疲勞和精神不濟狀態，但要注意不要矯枉過正。

關注人群：活動族 有效運動至少需要半小時

長假未到，阿傑已經給自己的健身卡所屬會所打去電話，預約了從2日到8日七天的健身項目，從和同學打球到約同事游泳，從練器械到瘋狂單車，每天的內容儘量錯開，簡直要把健身房的每個項目嘗個遍。同事小思看到這張預約日程單說，看著就覺得渾身酸痛，這麼多運動計畫，不知道到了快上班的時候，阿傑會不會辛苦得累倒。

專家點評：上海體育學院休閒體育系主任衛志強教授表示，現在像阿傑這樣平時讓健身卡睡覺，難得有空就過度使用的現象不少。更有不少年輕人難得抽空和朋友一起打球運動，出一身汗之後沖個澡就去下館子，喝酒涮火鍋吃烤肉，實際上對身體沒有好處。