常練清晨養生操 健康長壽

正確的養生保健方法除了可以幫助人們實現身體健康的目的之外，還能夠説明大家延長壽命。談到養生保健，我們不妨多跟古人學習一些養生保健的知識。古人的養生長壽秘笈之一就是做好清晨養生，例如堅持每日叩齒、咽津。

現代人越來越注意養生保健，做好保健養生工作可以起到預防疾病，延年益壽的作用，為大家推薦一些清晨養生操。

1.擦面：睡醒後先雙手內外互相摩擦至熱，再用手指背揉揉眼皮，然後雙手放鼻部兩側，中指置於鼻翼外，手掌貼面。以中指帶動其他四指，沿鼻翼雙側由下而上擦至額部。再雙掌分道，向外沿頭倒向下，反復做數次。這樣可以舒展面部經脈，使氣血流通，煥發光彩，振作精神，減少皺紋，永葆青春。

2.運目：緩慢轉動眼球，從向左看開始，然後向上、向右、向下、還原。14次後掉轉方向，從右方開始，向上、向左、向下、還原。作14次。閉目片刻，然後睜開。運目可提高視神經的靈活性，保護視力，促使睛明眼亮。

3.揉鼻：古人稱“浴鼻”。以雙側微曲的拇指背沿鼻樑兩側上下往復用力30次。揉鼻可促進鼻腔血液迴圈，保持正常溫度，減少冷空氣對呼吸道的刺激，以達到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。

4.咽津：又稱服食玉泉。玉泉指口中唾液。先平心靜氣，輕輕吐氣閉口，再以舌尖舔上齶，待唾液滿口後，鼓嗽口中唾液6下，作一口或幾口吞咽入腹，以意急送至臍下丹田。每日必咽，持之以恆，能收到精盈、氣足、神靈、潤美臟腑的效果。

5.衝擊：上下牙叩擊出聲，先叩磨牙、後叩門牙，各叩18次，能健齒固牙。據《備急幹金要方》中記載，魏代道人蒯京活至一百多歲，身體仍然硬朗，其養生要訣在於每日堅持叩齒、咽津。現代醫學認為叩齒能促進血液迴圈，增加唾液分泌，起到清除污垢、提高健齒能力和咀嚼功能的目的。