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教你辨析減肥餐單安全否

文章導讀

減肥是為了活的更加健康,同時更加靚麗、氣色更好,所以健康減肥就顯得尤為重要了,還在擔心網上流傳的餐單不安全嗎?來看看營養學家為大家解析的減肥餐單吧!

剖析“殘酷”減肥餐

錯誤餐單一

第一天:整天吃水果 第二天:整天吃蔬菜第三天:水果和蔬菜 第四天:8條香蕉加脫脂奶 第五天:12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水 第六天無限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜。

專家剖析:餐單食品營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺,減低食欲,但只是減去水分和肌肉,一旦停止食用,體重便會回升。

補充建議:

有關營養減肥餐單:美味的誘惑是無限的,能夠在享受美食的同時,體驗“瘦”的樂趣,是每位MM所追求的,而這裡的4款營養食譜,可以增加你的美味減肥……有關喝水減肥:早上一杯水可以清潔腸道,減肥潤腸,補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。所以,我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多,而是在三餐中和日常時科學的飲用……

錯誤餐單二

早餐 任何水果。 午餐 包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片晚餐 任何蔬菜汁,椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析:此餐單雖然以水果及蔬菜為主,但大量食用高糖分的水果也會致肥,所以按餐單進食時也要注意分量;另外,此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命,不宜長期食用。

補充建議:

有關用水果減肥:當身體非常肥胖時,改用水果餐是可行的,但如果體重處於正常範圍,午餐只吃水果,是不足以應付一整天的工作量,所以,水果減肥之道是這樣的……水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出,減肥速度不宜過快,最好是一個月減1公斤,每週減0。5-1公斤都在合理範圍,太快速的減重並不提倡。

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飲食減肥有竅門

·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。

· 儘量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

·多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些澱粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

·吃肉的選擇,四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪,兩條腿的動物如雞、鵝等,脂肪多在皮下,只要把皮剝掉,熱量就會大大減少;而魚類是不飽和脂肪,尤其以海魚為最好。

· 肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物儘量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸。

·低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3-6克。

·餐廳為求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。

以上是專家給予減肥者的一些建議,極具參考價值,正在減肥的你不妨用它篩選一下網上的減肥食譜,真正的做到安全減肥!