健康減肥

做什麼運動減肚子

文章導讀

古話常說,腰圍越粗,越短命,其實這話說得一點也沒有錯,由其是對於現代人來說如果肚子過大的話,那麼是會引起很多的副作用的,而對於久坐一族來說其實是很容易會有肚子脂肪過多的問題的,因此瘦肚子對於現代人來說可以說就是一個非常重要的事了。


生活中瘦肚子的方法有很多,而運動可以說是一個最好的瘦肚子的方法了,那麼做什麼運動具有瘦肚子的功效呢?哪些動作可以讓肚子肥胖的你輕鬆的特別大肚子的煩惱呢?

飲食生活習慣不規律,腰腹部贅肉最容易堆積了。面對大大的肚子,真煩惱。運動是最好的減肥瘦身方式,那做什麼運動減肚子?愛美網減肥問題庫,為網友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你做什麼運動減肚子,哪些運動可以有效減掉大肚子,幫助你選擇適合自己的運動方式,輕鬆擺脫肚子上的贅肉。

做什麼運動減肚子?

肚子上的贅肉太讓人煩惱了,不僅損害形象,而且對身體健康也潛在很大的隱患。通過運動瘦肚子無疑是最健康有效的方式,我們一起來看看哪些運動可以減肚子吧。

瘦肚子的運動:

1、游泳減肚子

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每週兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動,是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減掉腹部贅肉大有好處。

3、瘦肚子動作操

(1)雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。

(2)雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地,右腳腳後跟放到左膝蓋上,左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複,但左腳不要著地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10秒。

(3)雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原,換向上抬左腳,再做。重複10次。

(4)雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重複20次。

(5)雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重複20次。

每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。

最後提醒一下久坐也會引起腹部的脂肪過多的,因此對於那些想減肥的朋友來說,日常最好可以避免久坐,同時如果必須久坐的話,也最好可以起來運動一下,再者日常也要多吃一些健康的食物,這樣才能更有利於身體健康。