有了小肚腩要警惕糖尿病

很多人都說糖尿病是老人疾病，這是個誤區，現在越來越多的糖友已經步入年輕化，尤其是一些白領女性也加入了糖尿病的行列，主要是飲食的不規律，暴飲暴食，運動量少，其實糖尿病的預警信號我們也是可以從體型發現的，大肚細腿就是其中一項。

根據我國最新公佈的資料，全國20歲以上人群糖尿病發病率已達9.7%，處在糖尿病前期階段的人群比例更高，已占到15.5%。大量的糖尿病患者和高危人群對於糖尿病的認識還有待進一步提高，尤其是在生活中，越來越多的肥胖患者患上糖尿病的風險更大。

腰圍是糖尿病信號

警惕肥胖引發的糖尿病

據統計，在新發糖尿病人群中，白領糖尿病人占很大比例。事實上，體檢中空腹血糖超過5.6毫摩爾/升，男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於80釐米的“大肚細腿”體型都是預警信號。

除了空腹血糖，腰圍也是糖尿病預警信號。腹型肥胖的標準是腹內脂肪面積大於等於80平方釐米。腹圍反映身體脂肪組織的含量，而脂肪增多會引起一系列的疾病。如果女性腰圍大於80釐米，也就是2.4市尺，男性腰圍大於90釐米，也就是2.7市尺，今後患糖尿病的風險比正常人高三四倍，尤其是大肚子細腿體型得糖尿病的風險更高。

控制腰圍避免肥胖

飲食合理運動是關鍵

糖尿病患者合理運動，可促進血液迴圈;緩解輕中度高血壓;減輕體重;提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗;改善血脂情況;改善心肺功能，促進全身代謝。

運動治療方案包括三部分：熱身活動;運動鍛煉;運動後放鬆活動。

熱身活動：5~10分鐘。如步行、太極拳、保健操等。逐a步增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節、肌肉的活動效應。

運動鍛煉：20~30分鐘。為低、中等強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、跳繩等。

放鬆活動：5~10分鐘。如慢走、自我按摩等。可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

愛美的女性當發現自己變胖了，就開始可以節食減肥，但是熟不知有的肥胖是因為糖尿病已經悄悄上身了。