如何減小肚腩

隨著我們生活水準的不斷提升，很多人的體重身形也在不斷“上升”。一個好的身材能更好地體現我們的個人魅力，而這對於挺著個大肚腩的朋友來說，無疑是深受打擊的，很多朋友因此十分渴望能有一個有效的減掉肚腩的好方法，那麼，我們有什麼好的方法能夠有效減掉肚腩呢?

其實，我們肚腩的形成，很多是由於我們的不良生活習慣，例如我們很多朋友吃完飯不願意運動一下，立刻坐著不動，這很容易堆積贅肉，下面，讓我們一起來看一下具體的減掉肚腩的方法。

1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

要想擁有一個好的身材，我們要先杜絕一些不好的生活習慣，先養成一個好的生活習慣，控制自己的食欲，最重要的是從現在開始，在自己的心裡給自己一個信心，然後堅持鍛煉，只要持之以恆，減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。