健康減肥

如何減小肚腩

文章導讀

隨著我們生活水準的不斷提升,很多人的體重身形也在不斷“上升”。一個好的身材能更好地體現我們的個人魅力,而這對於挺著個大肚腩的朋友來說,無疑是深受打擊的,很多朋友因此十分渴望能有一個有效的減掉肚腩的好方法,那麼,我們有什麼好的方法能夠有效減掉肚腩呢?

其實,我們肚腩的形成,很多是由於我們的不良生活習慣,例如我們很多朋友吃完飯不願意運動一下,立刻坐著不動,這很容易堆積贅肉,下面,讓我們一起來看一下具體的減掉肚腩的方法。

1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

運動2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

運動3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

運動4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

要想擁有一個好的身材,我們要先杜絕一些不好的生活習慣,先養成一個好的生活習慣,控制自己的食欲,最重要的是從現在開始,在自己的心裡給自己一個信心,然後堅持鍛煉,只要持之以恆,減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。