減肥能喝牛奶嗎

減肥是女性共同的話題，一般想要減肥的人都是女性，女性對自己的身材總是不滿意，想通過很多的方法減肥，有很多人平時有喝牛奶的習慣，但是她們又感覺牛奶中的營養是很多的，如果經常喝牛奶就減不掉肉了，今天我們就來解決很多人對減肥能喝牛奶嗎的疑惑。

大家都知道牛奶是很有營養的，可是想要減肥的人能喝牛奶嗎，很多人害怕經常喝牛奶會增加體重，那麼減肥能喝牛奶嗎，今天我們就來看看到底想要減肥的人能不能喝牛奶，喝牛奶是不是對減肥的效果有影響。

美國田納西大學營養學院的Michael B.Zemel博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。”Zemel博士花了20年的時間研究乳製品和體重的關係。早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

這個奇跡是怎樣發生的?原來，當你體內鈣含量低時，就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質的乳製品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成。

Zemel博士的科研結果證明：通過乳製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助於肌肉生成，食用乳製品後，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

當然，把塑身纖體大業完全寄託於喝牛奶也不是萬全之策，堅持低熱量飲食和運動鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。

每天食用多少乳製品?

營養專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。

把乳製品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和乳製品，比如煎雞蛋配約40克幹乳酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂優酪乳(含400到450毫克鈣);另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時候，來杯優酪乳或30到60克的乳酪(含300到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。

現在大家對於減肥能喝牛奶嗎應該有答案了吧，減肥的人也同樣能喝牛奶，大家不要為了減肥，就不喝牛奶喝喝其他的乳製品了，乳製品給我們提供的鈣是很充足的，牛奶還能夠很好的幫助我們去減肥，因此大家不要再有顧慮了，放心的去喝牛奶減肥吧。