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鍛煉後如何減免肌肉酸痛

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鍛煉後如何減免肌肉酸痛

在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作,是大家普遍採取的方法。

健身或大量運動後,出現肌肉酸痛,為了減輕不適而躺在床上休息,這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動後的做做“輕運動”不可少。

很多人知道在鍛煉前“預熱”,但往往忽視了鍛煉後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉後,常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。

其實,這種做法並不科學。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此,鍛煉後莫忘“冷卻”,整理和放鬆活動是必不可少的。

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放鬆

首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。

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推拿按摩

一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。