飲食幫助降血壓 土豆可適當多吃
中醫認為多吃土豆幫您降血壓,土豆降血壓的原理就是幫助您補鉀,其實高血壓患者不僅需要補鉀,還需要補鎂等微量元素,具體高血壓患者吃什麼能降血壓,請往下看:
1、少吃鹽:發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究,對1.1萬人進行了調查,結果顯示,高鈉飲食可導致血壓升高。
2、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,
3、補鎂。最近的一項研究發現,膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。
4、不要小瞧土豆。即便是一個土豆,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,番茄中也含有少量的地骨皮胺。由此可知多吃土豆幫您降血壓。
5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張,進而調節血壓。
6、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。
7、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。
8、每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情,還可以降低血壓,有利心臟健康。
9、限酒。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水準明顯降低。
由上,我們知道了多吃土豆幫您降血壓,建議您多吃些富含鉀及鎂的食物,這些食物有利於降血壓。