時間少試試短時間高效健身法

經常會聽到身邊有人說，太想健身了，無奈工作忙，壓力大，抽不出太多的時間去健身房，而短時間的又看不到效果，健身一方面是為了放鬆，如果時間太緊張反而會帶來另一種壓力。有沒有在短時間內得到有效鍛煉的健身法呢?小編就為大家介紹幾種短時間高效健身法。

迴圈訓練法

為身體每個肌肉群各選一個練習動作，將每個練習連續地做一次，中間不休息。比如，做12個胸肌練習動作，然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完後休息60秒，然後迴圈兩次、三次……直到做夠20-30分鐘為止，這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。

分段運動法

你也可以不一次性將全身的肌肉都鍛煉一遍，比如，今天用20分鐘專門做上身健身，然後做10分鐘有氧運動，下一次就用20分鐘做下肢健身，然後又做10到15分鐘有氧運動。

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力量、有氧分開法

比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動，下一次專門做力量訓練，再下一次專門做瑜珈或普拉提，這樣可以使你保持運動的新鮮感。

DVD錄影分開法

許多人喜歡跟著錄影或光碟上的健身、舞蹈教程，但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完，比如DVD上的課程是1小時的，你可以把它分成兩天做，漸漸增加動作的力度就可以了，可以得到同樣好的效果。

力量、有氧混合法

每做完一個力量訓練的練習，都轉做3分鐘的有氧運動，後進行下一個力量訓練動作，再轉做3分鐘另一個有氧運動，如此重複，中間不休息，直到做夠20到30分鐘為止。

健身鍛煉還是要根據自己的生活習慣和時間來安排的，合理的鍛煉方法既能強身還可以緩解工作生活壓力，短時間高效健身法是不是很適合你呢?