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糾正你的健身觀念

文章導讀

一些人在健身方面觀念上有一定的誤區,下面是一些健身養身的正確做法,大家可以借鑒一下:

人體經常適度進行體育鍛煉,可促進機體血液迴圈,增加心肺的活力,增強胃腸蠕動,促進新陳代謝,提高機體免疫功能和內分泌功能,可以抗禦外來病毒、細菌的入侵,可提高體內T淋巴細胞的數量,使生命力更加旺盛,更加長壽。

相對無氧運動來說,有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力,促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能,推遲衰老,有利於減肥,降脂,對很多生活習慣病如糖尿病,高血壓,冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運動就是指這種運動強度不大,但持續時間較長,比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動,包括的形式多種多樣,有慢跑,快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應人群比較廣泛,青年、中年和老年都可以進行。

研究表明,進行有氧代謝運動,關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。無論從事上述何種方式的運動,一般可使運動中的心率保持在(220~年齡)×(60~80)%的範圍。也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。每週可以從事這種強度的運動3~5次,每次至少堅持20~30分鐘,越長越好。

有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,提高你的心率,增加你的肺活量,讓你的心肺臟得到鍛煉,在美國也叫做心血管運動,有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。隨著社會的進步,科技的發展,生活工作的便利程度越來越高,外出有汽車,上樓有電梯,在家有沙發,足不出戶就能知曉天下大事,可以在家辦公。物質供應極大的豐富,高熱量的飲食越來越多,飲食歐美化。其後果是生活習慣病的出現不斷增多,肥胖人數逐年增加,心腦血管疾病,糖尿病患者越來越多,由此致殘致死的人越來越多。

要預防、治療所謂的生活習慣性疾病,除了運用藥物外,正確的生活飲食方式是非常重要的。最主要的經驗還是適當的運動是減肥最有效的方法,也是防治生活習慣性疾病的有效方法。就是有氧運動。

小編提醒:健身運動要適當,要因人而異,糾正錯誤觀念,從而發揮養生健身的最大功效。