糾正你的健身觀念

一些人在健身方面觀念上有一定的誤區，下面是一些健身養身的正確做法，大家可以借鑒一下：

人體經常適度進行體育鍛煉，可促進機體血液迴圈，增加心肺的活力，增強胃腸蠕動，促進新陳代謝，提高機體免疫功能和內分泌功能，可以抗禦外來病毒、細菌的入侵，可提高體內T淋巴細胞的數量，使生命力更加旺盛，更加長壽。

相對無氧運動來說，有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力，促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能，推遲衰老，有利於減肥，降脂，對很多生活習慣病如糖尿病，高血壓，冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運動就是指這種運動強度不大，但持續時間較長，比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動，包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應人群比較廣泛，青年、中年和老年都可以進行。

研究表明，進行有氧代謝運動，關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。無論從事上述何種方式的運動，一般可使運動中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的範圍。也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。每週可以從事這種強度的運動3～5次，每次至少堅持20～30分鐘，越長越好。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，讓你的心肺臟得到鍛煉，在美國也叫做心血管運動，有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。隨著社會的進步，科技的發展，生活工作的便利程度越來越高，外出有汽車，上樓有電梯，在家有沙發，足不出戶就能知曉天下大事，可以在家辦公。物質供應極大的豐富，高熱量的飲食越來越多，飲食歐美化。其後果是生活習慣病的出現不斷增多，肥胖人數逐年增加，心腦血管疾病，糖尿病患者越來越多，由此致殘致死的人越來越多。

要預防、治療所謂的生活習慣性疾病，除了運用藥物外，正確的生活飲食方式是非常重要的。最主要的經驗還是適當的運動是減肥最有效的方法，也是防治生活習慣性疾病的有效方法。就是有氧運動。

小編提醒：健身運動要適當，要因人而異，糾正錯誤觀念，從而發揮養生健身的最大功效。