健身保健操全身都要做

身體的各個關節，各個部位每天都需要一定的活動量才能保持身體的整體活力，下面教給大家對身體每個部位的運動方法。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。北京老年醫院中醫科主任劉德泉教授說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2～3釐米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

這樣如果能長期堅持鍛煉，就可以遠離一些身體關節上的病症，減少病痛，提高身體的柔韌性。