三十分鐘小運動 改變生活方式

很多人抱怨減肥難，既要節食，還要不停的運動，其實減肥沒有你想像中那樣難，每天三十分鐘下面的小運動，輕輕鬆松就能減下脂肪，何不試試呢。

1、減肥失敗的三大理由

減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

2、要命的晚餐後休息讓你胖起來

早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議。

飯後30分鐘活動方案

1、整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

2、打掃房間

要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

3、洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

4、夫妻互相按摩

晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

5、選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

怎麼樣，這三十分鐘的小運動沒有花費你太多的精力吧，減肥並不是一件難事了。