健康生活方式

從出生到老去，這是我們每個人都必須經歷的過程，但是為什麼有的人一直身體就很健康，而有的人總會出現各種的疾病呢?這就與人們平時的生活方式有關，如果在平時有了健康生活方式，當然疾病就很少會向我們襲來，我們如何做才能算是健康生活方式呢?這是我們都想瞭解的問題。

對於健康生活方式的做法有哪些，其實健康生活方式包括的內容很多，比如說像我們平時的睡覺時間，吃飯時間等都有關，如果有了正確的生活方式，對我們的身體有很大的好處，我們來講講健康生活方式所包括的內容。

1刷牙時間

飯後三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔裡的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫裡，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

2牛奶時間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點麵包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬於生食，最好吃生食後再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

4喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐後一小時後。飯後馬上喝熱茶，並不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

5散步時間

飯後45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯後兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

6洗澡時間

每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放鬆，減輕疲勞，也能減輕壓力。

7睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯後半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日淩晨三點，而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。

8鍛煉時間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

瞭解了怎樣的生活方式就是屬於健康生活方式，這對我們的身體健康有著很大的幫助。由於我們平時的生活方式總是沒有規律，總是沒有養成良好的生活習慣，所以總會有很多的疾病伴隨著我們，通過這篇文章的學習，我們就可以瞭解如何去養生。