女性健康

冬季女性面黃如何進補?

根據體質選擇食補

女性在食補中可根據不同的體質,分為四種不同的食補方法:

平補:指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用,幫助維持健康和生命的食物,如穀類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和,陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。

溫補:指食性溫熱的食物,如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥薑辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火,改善怕冷的感覺,從而增強體質。

清補:指食性寒涼的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等,有清火作用。

溫散:指性味辛熱的食物,如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用,在寒冷的冬季,常用來禦寒和除濕。

常見類型可按需調理

幾種類型女性做的健康提示:

皮膚乾燥型:需要補充有益脂肪酸,以補充皮膚水分,恢復皮膚彈性。具體調理方法:補充400IU的維生素E,或者深海魚油,如三文魚、銀鱈魚等。

容易增“膘”者:尤其要關注胰島素,盡可能少吃米飯、麵粉、麵包、偏甜的食物;可以多吃一些水果,如西柚,可以在每一餐中增加半隻西柚鮮榨汁。另外,注意晚上睡覺前兩個小時不再進餐,最多補充一小杯優酪乳、淡豆漿。

豆芽菜型:需要補充豐富蛋白質,如羊肉、牛肉,一個星期攝入兩到三次精瘦紅肉、去皮的雞肉等禽類肉。

吃東西也要選環境

除了飲食的時間,飲食環境也是被很多人所忽略的。在壓力環境下飲食會升高壓力荷爾蒙的分泌,而壓力荷爾蒙是加速衰老的關鍵荷爾蒙。那麼,怎樣的飲食環境是壓力的飲食環境呢?在黃博士看來,等車、開車、走路、擠車時吃飯;工作、交談、思考問題時吃飯;邊看電視邊吃飯等,都不是好的飲食環境。

所以,“該吃飯時就吃飯”,集中注意力去吃。盡可能找一個安靜、放鬆的環境,將所有的注意力都集中在食物上,細細品味食物給自己的身心所帶來的享受,這也有利於刺激帶給我們愉悅情緒的β-內啡肽的分泌,同時,也有利於食物攝入量的自我控制。

有人在生話中遇到難題或挫折時,會通過飲食來發洩,這也會進一步升高壓力荷爾蒙的水準,加劇機體的失衡及衰老。