腐竹的食療功效和菜譜推薦

腐竹簡介
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味，同時還有著其他豆製品所不具備的獨特口感。腐竹是大豆磨漿燒煮後，凝結幹制而成的豆製品。腐竹是從鍋中挑皮、捋直，卷成杆狀，經過烘乾而製成的。腐竹色澤黃白，油光透亮，含有豐富的蛋白質及多種營養成分。以顏色淺麥黃，有光澤，蜂窩均勻，折之易斷，形狀整齊的質佳。腐竹是豆製品的高檔食品，以營養價值之高，被人們廣稱為“素中之葷”，備受廣大消費者的喜愛。
食療作用
腐竹由黃豆製成，具有與黃豆相似的營養價值，如黃豆卵白、伙食纖維及碳水化台物等，對人體非常有益。腐竹味甘、性平；具有清熱潤肺、止咳消痰的收效。腐竹的保健功能同豆漿相差無幾，幾乎適合一切人食用。
營養分析
1. 腐竹中含有豐盛卵白質，營養價值較高；
2. 其含有的卵磷脂可除去附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，防備心血管疾病，保護心臟；
3. 含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼滋長極為有利；
4. 還含有豐盛的鐵，而且易被人體吸收，對缺鐵性貧血有一定療效。
腐竹適合人群
腐竹的營養價值高，一般人群均可食用，但有些人如腎炎、腎功能不全者最好少吃，否則會加重病情。糖尿病，酸中毒病人以及痛風患者或正在服用四環素、優降靈等藥的病人也應慎食。另外，由於製作方式的差異，腐竹的熱量和其他豆製品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐乾140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸製成，熱量就更高了，達到每百克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
吃腐竹可以預防老年癡呆
營養學資料表明，每100克豆漿、豆腐、腐竹的蛋白質含量分別為1.8克、8.1克、44.6克；而水分含量則是96克、82.8克、7.9克。不難看出，腐竹含蛋白質豐富而含水量少，這與它在製作過程中經過烘乾，吸收了其精華，濃縮了豆漿中的營養有關。
腐竹具有良好的健腦作用，它能預防老年癡呆症的發生。這是因為，腐竹中谷氨酸含量很高，為其他豆類或動物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用。此外，腐竹中所含有的磷脂還能降低血液中膽固醇含量，有防止高脂血症、動脈硬化的效果。
腐竹PK豆腐、豆漿
腐竹看起來只有薄薄的一層皮，其實，很多人都不知道，它是大豆磨漿燒煮後，凝結幹制而成的豆製品，濃縮了大豆中的精華，可以算是豆製品中的營養冠軍。
如果拿我們日常最常食用的三種豆製品———豆腐、豆漿和腐竹相比較，新版《中國居民膳食指南》資料表明，每100克豆腐、豆漿、腐竹的蛋白質含量分別為8.1克、1.8克、44.6克；含碳水化合物分別為4.2克、1.1克、22.3克；而水分含量則是82.8克、96.4克、7.9克。可見，腐竹含蛋白質豐富而含水量少，營養自然更出眾。
而且，腐竹中蛋白質、脂肪和糖的含量比例非常均衡，和《中國居民膳食指南》中推薦的能量攝入比值較為接近，是一種營養豐富又可以為人體提供均衡能量的優質豆製品。這種食品在運動前後吃，可以迅速補充能量，並提供肌肉生長所需要的蛋白質。
研究發現，腐竹中含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，保護心臟，預防心血管疾病；還具有良好的健腦作用，能預防老年癡呆症的發生。
腐竹做法指導：
1. 腐竹適宜於燒、拌成做配料；
2. 腐竹須用涼水泡發，這樣可使腐竹整潔美觀，如用熱水泡，則腐竹易碎；
3. 用清水浸泡(夏涼冬溫)3～5小時即可發開。可葷、素、燒、炒、涼拌、湯食等，食之清香爽口，葷、素食別有風味。腐竹適於久放，但應放在乾燥通風之處。過伏天的腐竹，要經陽光曬、涼風吹數次即可。

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腐竹的食療做法
燒腐竹
【功效】清利排泄 , 有利於降壓 , 適用于高血壓患者食用。
【原料】水發腐竹 200 克 , 水發玉蘭片 50 克 , 水發冬菇 50 克 , 芝麻碘鹽 15 克 , 醬油 10 克 , 紹酒 10 克 , 清湯 50 克 , 白 糖 10 克 , 薑末 10 克 , 香油 40 克 , 花椒油 5 克。
【做法】
①將腐竹切成長 3 釐米的菱形塊 , 玉蘭片切成長 3 釐米、寬 1.7 釐米的菱形片 , 冬菇每個片成 3 片 , 均用沸水濾過。
②炒勺放在中火上 , 加香油燒至五成熱 , 迅速加人薑末、腐竹、冬菇、玉蘭 . 片 , 煸 炒上色後 , 放入白糖、清湯、醬油、紹酒、芝麻碘鹽 , 移至微火上煨 , 待湯汁濃稠時 , 淋上花椒油 , 顛翻出勺即成。
腐竹白果粥
【療效】 養胃，清肺熱，固腎氣。適用於脾虛帶下等。
【原料】 白果12克，腐竹50克，粳米100克。
【製作】 將白果去殼皮，同腐竹、粳米同煮為稠粥。
【用法】 每日1次，空腹服食。
腐竹的家常食譜：
1、鮮蘑腐竹
【原料】：鮮蘑150克，腐竹150克，花生油50克，精鹽7克，味精2克，料酒5克，
雞湯200克，薑2克，水澱粉10克。
【制法】：
1.幹腐竹放入盆內用冷水泡上，壓一重物，泡發5小時，待脹發後，
切成3釐米長的段，鮮蘑洗淨，撒成小塊。
2.炒鍋上火，放清水燒開，下入腐竹、鮮蘑，開鍋後撈出待用。
3.炒鍋上火，放油燒熱，下入薑末略炸一下，加入料酒、雞湯、精鹽、調好味，
投入腐竹、鮮蘑煨入味後，加味精、用水澱粉勾芡，淋入香油，裝盤即成。
2、芹菜拌腐竹
主料：芹菜300克，水發腐竹200克，香油20克，醬油10克、精鹽6克、味精2克、米醋10克。
製作方法：
1.將芹菜擇洗乾淨、去掉葉，入開水中燙一下，再用涼水沖涼，切絲，裝盤。腐竹切成絲，碼在芹菜上。
2.味精事先用開水化開，同醬油、精鹽、米醋一起澆在腐竹菜上，再加香油拌勻即成。
3、腐竹銀芽黑木耳
配 料: 腐竹150克，綠豆芽、水發黑木耳各100克，花生油20克，香油、鹽各5克，味精2克，水澱粉15克，薑10克，黃豆芽湯200克。
特 色： 此菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營養素，具有補氣健胃、潤燥、利水消腫，可治療高血壓
操 作:
1、 腐竹放在盆內，倒入開水蓋嚴，浸泡至無硬心時撈出，切成3-4釐米長的段。
2、 薑洗淨，切成末；綠豆芽擇洗乾淨，放開水內氽一下撈出；黑木耳擇洗乾淨，將大朵撕成小朵，也可在開水中過一下撈出。
3、 炒鍋上火，放油燒熱，下薑末略炸，放入綠豆芽、黑木耳煸炒幾下，加黃豆芽湯、精鹽、味精，倒入腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉大火收汁，用水澱粉勾芡，淋入香油，盛入盤內即成。

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4、腐竹燒肉
原料：瘦豬肉750克，腐竹300克。 配 料： 醬油200克，精鹽7克，料酒10克，蔥30克，薑15克，大料5瓣，水澱粉60克，植物油2公斤（實耗75克）。
制 法：
1、將肉切成2釐米見方、1釐米厚了塊，放入盆內加少許醬油醃2分鐘，投入九成熱的油內炸成金黃色撈出；蔥切小段；薑切片；腐竹放入盆內，加入 涼水泡5小時使之發透，切成1.5釐米長的小段待用。
2、將肉放入鍋內，加入水(以漫過肉為度）、醬油、精鹽、料酒、大料、蔥段、薑片，待開鍋後，轉微火燜至八成爛時，加入腐竹同燒入味，勾芡即成。
特 點： 豬肉酥爛，腐竹韌柔，味道鮮美，營養豐富，色金黃。
製作關鍵：肉要燒爛，腐竹要發透燒爛再食用。待肉開鍋後，要用微火，為使肉易爛，待肉快爛時再加鹽。腐竹必須用涼水泡，這樣可使腐竹整潔美觀，如用熱水泡，會使發好的腐竹發爛，不利索。
5、滑炒腐竹木耳
口味：色彩淡雅，口味清鮮
主要材料：腐竹100克、木耳100克、紅辣椒1個、青辣椒2個、冬筍40克、澱粉適量
調味料:食用油400克（實耗50克）、醬油1小匙、高湯1大匙、精鹽1小匙、白糖1小匙、味精1/2小匙
製作方法：
1、把腐竹、木耳泡軟、洗淨；腐竹切成段，投入沸水中燙熟透撈出，瀝幹水分；
2、木耳洗淨，撕成片，投入沸水內略燙，瀝去水分。冬筍、青辣椒切片；紅辣椒切成環狀；
3、鍋內倒入油，燒熱，投入腐竹發散滑透，盛出瀝幹油；
4、鍋內留底油，燒熱，投入腐竹、木耳片、冬筍片、青辣椒片、紅辣椒略煸，加醬油、白糖、精鹽、味精、高湯、煮開、用水澱粉勾芡，炒勻裝盤即成。
小心“吊白塊”腐竹
為了色澤漂亮、增長保鮮期、增加產量等，一些不法分子將吊白塊、甲醛、硼砂等有毒性的化學添加劑，用於腐竹的生產加工；成人攝入吊白塊0.2---0.5克即可引起中毒，3克即可致死；而甲醛又是較強的致癌物質；硼砂在食用一定量後會引起食欲減退、消化不良、抑制營養素吸收、促進脂肪分解、體重減輕，其中毒症狀為嘔吐、腹瀉、紅斑、循環系統障礙、休克、昏迷等，致死量成人約為20克、小兒約為5克。
1、何為添加劑?
吊白塊. 硼砂. 防腐劑. 鹼性嫩黃口等等。
2、添加劑對腐竹所起的作用:
吊白塊: 化學名“甲醛次硫酸氫鈉”是一種有毒的工業用漂白劑，人食用後會損壞腎臟，肝臟，嚴重的會導致癌變和畸形病變，一次性只需食十克便有生命危險。 用之可使腐竹外觀潔白，光滑，增強韌性和口感。
硼砂:增加韌性, 脆度, 拉薄. 增產。
防腐劑:增長保鮮期。
鹼性嫩黃口:色素,屬工業染料。
怎麼辨別腐竹品質的好與壞？
(1)色澤辨別
當我們進行腐竹的色澤辨別時，取樣品腐竹直接觀察即可。
良質腐竹——呈淡黃色，有光澤。
次質腐竹——色澤較暗淡或泛潔白、清白色，無光澤。?
劣質腐竹——呈灰黃色、深黃色或黃褐色，色彩暗而無光澤。
(2)通過外觀辨別?
當我們進行腐竹外觀辨別時，取樣品腐竹直接觀察，然後折斷再仔細觀察。
良質腐竹——為枝條或片葉狀，質脆易折，條狀折斷有空心，無黴斑、雜質、蟲蛀。
次質腐竹——呈枝條或片葉狀，並有較多折斷的枝條或碎塊，有較多實心條。
劣質腐竹——有黴斑、蟲蛀、雜質。
(3)通過氣味辨別?
當我們進行腐竹氣味辨別時，取樣品腐竹直接嗅其氣味。
良質腐竹——具有腐竹固有的香味，無其他任何異味。
次質腐竹——腐竹固有的香氣平淡。?
劣質腐竹——有黴味、酸臭味等不良氣味及其他外來氣味。?
(4)通過滋味辨別?
當我們進行腐竹滋味辨別時，取樣品腐竹用熱水浸泡至柔軟，細細咀嚼品嘗其滋味。
良質腐竹——具有腐竹固有的鮮香滋味。?
次質腐竹——腐竹固有的滋味平淡。?
劣質腐竹——有苦味、澀味或酸味等不良滋味。
糖尿病人也要少吃腐竹
腐竹也是一種豆製品，所以糖尿病人適當少吃，因為糖尿病人士微動脈的硬化，腎單位也有硬化，腎臟有問題的人不能吃豆製品，以免加重腎臟的負擔。