俯臥撐可以預防衰老

做俯臥撐可以反映出一個人是否健康，因為俯臥撐可以鍛煉到身體的每一個部位，檢查它的運動能力，準確的反映出你是否擁有健康的體質。而且你知道嗎，如果經常做俯臥撐鍛煉可以預防衰老呢。

完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進，輕鬆合格

做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。我國國民體質測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。

例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水準，隨著年齡的增加，數字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕鬆達到標準。”

建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線。

提示：有的女性手臂力量不夠的話，可以做跪式俯臥撐。

常做俯臥撐鍛煉身體真的可以預防衰老呢，我們可以選擇適合自己的俯臥撐運動，安全的達到健身目的。