四大冬季減肥有氧運動 幫你高效瘦身
為了能夠讓自己瘦下來,很多女生都已經想盡了千方百計,運動減肥無疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有效地了。哪些運動適合冬季減肥呢?今天小編就為您推薦幾種有氧運動,下面一起去瞭解下吧,祝您高效減肥。
1.騎車
騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
3.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人群
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。