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追根溯源,擺脫經期不適

文章導讀

大姨媽會在每月準時到訪,隨即還附送種種考驗,腹痛、胸部不適、睡眠品質低、起痘等問題接踵而至,有些招架不住了嗎?快來發現癥結所在,擺脫經期不適。

經期問題:腹痛

在經期到來之前的一個星期開始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了經期的前兩天或前3天的時候,小腹的疼痛變得更為強烈。

缺乏元素:贅-3脂肪酸

腹痛是經期最常出現的問題之一,如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。因為贅-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌,而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮,因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用:三文魚、金槍魚

經期問題:胸部不適

經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹,並帶有疼痛的感覺,這是經前綜合症的一種症狀。

缺乏元素:維生素E

堅持服用終生素e的女性,會降低胸脹的可能性。前列腺會引起女性經期前疼痛,而維生素e可以降低前列腺的生成,從而緩解疼痛。

建議食用:菠菜、穀物、植物油

經期問題:失眠或睡眠品質低

在經期到來前一個星期就開始出現失眠,或是睡眠不穩的現象了。

缺乏元素:色氨酸

據調查,大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡,而補充色氨酸可以幫助提高睡眠品質,使你很快進入夢鄉。

建議食用:牛肉、火雞肉、山核桃