老年人冬季健身的四個講究

老年人冬季健身的四個講究有哪些?老年人冬季健身要順應自然的變化，掌握科學方法，為了確保冬季鍛煉安全有效，要注意以下幾點：

一、熱身要充分

冬季寒冷，不做熱身就鍛煉往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以運動前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

二、時間要恰當

寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液迴圈，並逐漸適應周圍寒冷的環境。研究表明，人體在淩晨至早上8時血液黏度顯著增高，老年人運動應避免在清晨8時以前，冬季健身的時間一般應選在14時至19時。

三、環境要舒適

在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。

四、方法要適宜

謹防超負荷鍛煉。適宜的活動是增進體質，預防感冒的重要手段。超負荷鍛煉，機體過度疲勞，抵抗力下降，細菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。冬季健身必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。室外運動不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

老年人冬季健身的四個講究，老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，根據自己的體質情況合理選擇鍛煉專案和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，選擇項目不宜過多，只要長期堅持，便會受益無窮。