冬季健身什麼運動最合適

在動及很多喜歡運動的朋友對於如何選擇運動而傷腦筋，就針對這一問題我們今天請到了運動健身專家將幫助我們選擇冬季最適合的運動。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每週4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里;每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每週3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。