轉移注意力改善睡眠品質治頭痛

當你覺得自己患有頭痛，越想通過人為的努力消除症狀時，反而越發固定了注意力，症狀越是加重。此時，不把注意力集中於這些症狀，不去有意識地直接消除頭痛，反而比較容易擺脫頭痛。有些人一碰到頭痛、失眠、記憶力下降等症狀，就無端懷疑自己患了神經性頭痛、神經衰弱，整日憂心忡忡，給學習、工作帶來很大影響。其實，是否患病，一般需由醫生診斷，如確為此症，也不必過分痛苦。

頭痛大多為功能性疾病，也就是由於神經心理因素造成的，其治療除了藥物治療外，心理治療非常重要，開始治療階段藥物治療非常重要，他可以消除焦慮情緒，緩解肌肉痙攣，迅速消除頭痛症狀，樹立治病信心，但頭痛是一種神經心理疾病，單純依靠服藥治療是不行的，同時需要心理調整，但心理調整不是一句空話，下面的一些內容可幫你擺脫頭痛帶來的煩惱，而且是在不經意中忘掉你的頭痛。

一、認清頭痛的本質

首先應認清，神經性頭痛是可以治癒的，頭痛是由於各種精神刺激、心理壓力造成的，絕不是什麼絕症，也不會變成精神病或腦瘤。儘管自覺頭痛、腦力不濟，實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習，不會造成精神殘疾。應將理想與現實、希望與可能分清。消除引起頭痛的緊張情緒，減輕心理壓力。

比如，希望自己精力充沛，永無疲勞，但實際上自己精力學習和工作壓力已經超負荷了，這時應該休息為妙了。不要為腦力下降而焦慮，必要時需降低自己的奮鬥目標，幹任何事都要量力而為，要把目標確定在自己能充分發揮潛能，而又不導致精神崩潰的限度。

許多事情是受很多因素制約的，其中大部分並非人力所能克服，我們只要做自己想做的，不能要自己想要的。只要自己努力去做了，就應感到心安理得。試問。從古到今誰又能做到心想事成呢?

二、尋找原因消除病根

患神經性頭痛及神經衰弱的人，首先要認識到症狀是—種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調整。”這時，想一下子消除症狀肯定是無濟於事的，應該先冷靜地分析這種情緒緊張和心理壓力來自何方。

從表面上看，神經性頭痛及神經衰弱確實影響了學習和工作，可實質上它及時地停止了你超負荷運轉，使你暫時擺脫了沉重的心理負擔，獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦，甚至設法超越痛苦的機會。有許多人就是從神經症的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個全新的、富於創造性的、能夠釋放全部潛能的人。

三、分散注意力

有患者想通過人為的努力直接消除神經性頭痛及神經衰弱的症狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但往往人為的努力難以奏效，反而越發固定了注意力，越想努力消除，症狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破這種惡性循環，需做到：

1、不把注意力集中於這些症狀。

2.不去有意識地直接消除症狀。

實現上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著症狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為神經性頭痛、神經衰弱不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內衛生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。

唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，像正常人一樣生活。做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、收效很快的事情。長此堅持下去，神經性頭痛及神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。

四、改善睡眠

首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。

晚飯不宜過飽，臨睡時不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節奏感太強的音樂等，不睡覺時儘量不進入臥室，沒有睡意不上床。

有些病人害怕失眠而提早就寢，或由於失眠而導致晚起，均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物時鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。

而每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。以躺著就是休息的態度對待睡眠。