腰肌勞損 按摩也能治癒
腰肌勞損是腰痛中最為常見的一種,是慢性腰部軟組織疼痛的總稱,造成腰肌勞損的病因較多,常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療,成為慢性腰痛。今天小編就介紹幾種按摩的方法讓各位讀者遠離這種病痛的折磨。
詳解腰肌勞損四種治療方法
在現代社會生活中,有一個不可忽視的現象,即隨著科學技術的發展,強體力勞動已大幅度的減少,許多工作由於科技含量的提高,不再需要總是活動著或站著幹活,而是大部分時間坐著進行操作或計算,這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。另外,由於電視、電腦的普及,人們在家庭中的業餘時間也往往是坐著看電視、玩電腦,活動相對減少,這就無形中又增加了坐著的時間。
如果這樣長期坐著辦公、學習和玩耍,久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。研究表明,坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的機會較大。總之,久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。
腰肌勞損的按摩法
腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主,特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出,而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。另一特點是其腰痛雖不嚴重,可以耐受,但往往遷延不愈;疼痛不至於影響工作、學習和日常生活,但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點,但對腰部的小範圍予以叩擊卻具有顯著效果,可使疼痛得以迅速緩解;儘管長期腰痛不適,但X線檢查或CT檢查並無器質性改變。把握這些特點,患者和醫生都較易做出診斷,難度並非很大。
所以,經常坐著的人,要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意3點:
1.坐著辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會。
2.需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般在30~45分鐘左右就要起來活動5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。
3.業餘時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動,以增強體質,增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損現在已成為廣大上班族健康的一個勁敵,只要給予高度重視,腰肌勞損的預防是行之有效的。