養生操可以緩解腰肌勞損

我們很多的上班族都有這樣的感受：每天下班之後我們都會覺得我們的後背和腰部非常的酸疼，這是由於長時間一個姿勢導致的腰部肌肉的緊張，到最後甚至可以發展成為腰肌勞損。

白領養生：常做運動養生操

第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。

第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。

知道了運動養生操的好處之後不妨告訴你的朋友們一起來進行保健養生的運動，不僅可以鍛煉身體還能增加友誼也說不定哦!